2 w tygodniu

[...] Stawiam zdecydowanie na nadmiar estrogenow, bo czytalem, ze moze miec na to wplyw, a jako, ze czuje lekkie gino, to znaczy, ze estro szaleje. Bede robil badania w przyszlym tygodniu, i na 100 % bede musial zapodac jakis antyestrogen. Tylko teraz z tego co czytalem, wiele osob mowi zeby jechac aromasin albo nolvadex i schodzic z cyklu, a ja [...]

[...] moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej sztanga lub hantle -4 serie na skosie do góry [...]

[...] Stak2. Cena mniej wiecej ta sama, chociaz te Animale sa podobno dla "bardziej zaawansowanych" :). I w koncu pytanie: co polecacie? to pierwsze czy drugie? a moze jakas kombinacja np, Glutamina + Animal Pak? Z gory dzieki za odp. p.s. Oczywiscie caly czas jem bialko i trzymam "luźną" diete. Cwicze 4 razy w tygodniu i waze 95 kg przy 191cm wzrostu.

[...] calkiem plan na fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane [...]

[...] rozpisać dietę. Bardziej zależy mi na redukcji. Aktualna waga: 104,2 Wzrost: 195 cm Wiek: 26 lat p.s Dodam że 1 posiłek (przed treningowy), 2 posiłek (po treningowy), w tym tygodniu ponieważ pracuję popołudniu. Brakuje mi jeszcze czegoś na ząb między 3 a 4 posiłkiem. Chodzę na 2 zmiany więc za tydzień trochę inaczej by to wyglądało(również z [...]

[...] 23 letnim sprinterem który właśnie kończy "karierę". 180 wzrostu i 77 kg wagi. Chcę utrzymać rzeźbę i masę oraz zwiększyć siłę. Zaczynam uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu + 2 lub 3 razy trening biegowy. Trzymam dietę - nie wcinam chipsów. Chciałbym dobrze i sensowanie dobrać suplementy. Czy jest coś co warto brać stale - non stop: [...]

[...] pępka 7-10 cm. A do tego boli mnie w krzyżu zwłąszcza po martwych ciągach i przysiadach z sztangą na barkach. Czy ten nerwoból z boku to kwestia przeciązenia czy moze coś innego. Co robić czy zrobic przerwe w treningach na kilka dni ( trenuje 3 x w tygodniu ) i z dieta tez przystopowac bo słyszałem ze taka dieta obciąza nerki. Cwicze od lutego.

Witam jestem kobietą, 26 lat, 63 kg. Kilka dni w tygodniu pracuję na nocne zmiany. Ostatnio zaczęlam jeździc na nocki na rowerku ( 12 km w jedną stronę). Nie powiem, spowrotem po 8 godz i niewyspaniu jest trudniej. Czy możecie mi podpowiedziec jak się odzywiac? Nie chce żadnej restrykcyjnej diety, ale nie wiem czy mam zjesc cos przed pracą, czy [...]

[...] liczby kalorii (100 więcej co tydzień ) ale czy to napewno będzie dobra opcja? Czy może lepsza opcja to jedzenie normalnie tych 2200 kcal i dorzuczenie do tego biegania 5x w tygodniu? Czy robiąc tak podkręce swój metabolizm w taki sposób że bede mógł jeść to swoje dzienne zapotrzebowanie bez martwienia się o to że jak dzisiaj nie pojde biegac to [...]

[...] gdyz pracuje od 8 do 16 czasem dluzej. narazie stawiam na nieco wieksza ilosc bialka moze cos ruszy;) Jesli chodzi o cwiczenia to narazie taka domowa mini siłownia 2 razyw tygodniu po okolo 1godz. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1667.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2875.63 Węglowodany 55% 1581.6kcal = 395.4gram Białko 15%% 431.34kcal = [...]

[...] woolne niedziela - wolne Robilem po 4 cwiczenia na duze partie i 3 cwiczenia na male, możecie mi napisac jaki powinienem miec teraz plan treningowy - w sensie w jakie dni i ile cwiczen Myślałem otym by zamiast 3 dni w tygodniu cwiczyc 4-czy 5 co o tym sądzicie ? co powinienem teraz robic ? Zmieniony przez - Michrod w dniu 2014-01-04 22:00:03

[...] . A teraz 5 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower- codziennie , Prócz niedzieli , 2-4 h . W-F w szkole to różnie co WF-ista wymyśli 2 razy w tygodniu po 1:30 h . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ;] Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne i nie chciałbym Stosować [...]

[...] gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase (przynajmniej na razie). Czy mogę robić dodatkowo w tygodniu robić np. wyciskanie większa ilość powtórzen mniejszym ciężarem, jest sens!? Jak to jest z tą dietą? Artykuły pod linkami są zbyt fachowo troche napisane.. :/ Co z [...]

[...] jesli zjem Cp o godz.7/8? Pytam bo niby odstep powinnien byc 6-8godzinny..I jak radzicie zjesc dawke potreningową-odrazu po treningu czyli po 12.30..czy przed obiadem tj.16? a jeszcze jedno czy do 3xsiłownia moge dołączyć saune+basen raz w tygodniu? bo niby organizm powinnien miec jak najwiecej czasu na regeneracje Dzieki z góry za odp!

Mam problem z kolanami po treningu na siłowni. Trenuję 3x w tygodniu. Dzieje się coś takiego, że kiedy skończę trening mam gorące kolana. Kolana mnie nie bolą tylko są gorące. Szczególnie po przysiadzie i martwym ciągu. W ciągu dnia kiedy nie trenuję jest wszystko ok. Jest jeszcze jeden problem. Kiedy skręcę kolanami do wewnątrz podniesioną nogą, [...]

Cześć, czy taki plan treningowy FBW będzie spoko? Trening 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) Jestem początkującym, póki co 2 miesiące stażu, suplementuje sie kreatyną + jakieś witaminy (d+k oraz omega 3+) Jestem teraz na redukcji 2300kcal (17 lat, wzrost 175, waga 65kg), do jakiej wagi powinienem spaść na redukcji? Chwilowo waga sie wacha, jednego [...]

Witam od poniedziałku zaczołem redukcje, i jako aeroby miałem biegać 4 razy w tygodniu. Ale jest mały problem, na początku zakładałem że będe mógł biegać jakieś 15-20 minut do tego jakieś brzuszki to daje razem jakieś 25minut, okazało się że po pierwszym kilometrze biegu mięsnie łydek tak mi się pompują że nie mogę chodzić wcale. Chociarz mam [...]

[...] 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt. 4.przysiad 3s 10powt. 5.francuskie siedząc 2s 10powt. 6.uginanie z hantlami na skosknej lawce 2s 12-10powt 3 treningi w tygodniu, A-B-A - B-A-B Cel masa, staż 1,2roku. Mam wątpliwości co do ilości serii także proszę to sprawdzic, oraz dodawanie ćwiczeń na lapy, nie wiem czy nie będzie to dla [...]

[...] 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) Po tym: 10 x MC 10 x thruster 10 x sprawl Tak samo 1 min przerwy po obwodzie i start od 3 obwodów. Może być taki plan? Czy lepiej dać np w pierwszy dzień sam przysiad i drążek a w drugi WL i drążek? Dodam że trening będzie wykonywany 2 x w tygodniu.

Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. [...]